नई दिल्ली। प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों में होने वाला एक खतरनाक कैंसर है। यह कैंसर का एक गंभीर प्रकार है, जो दुनियाभर में कई पुरुषों को प्रभावित करता है। अक्सर देर से इसकी पहचान होने की वजह से कई बार यह जानलेवा साबित हो सकता है। इसलिए हर साल सितंबर महीने में प्रोस्टेट कैंसर अवेयरनेस मंथ मनाया जाता है, ताकि लोगों को इसके बारे में जागरूक किया जा सके। जागरूक करने के साथ ही यह भी जरूरी है कि समय रहते कुछ बातों का ध्यान रखा जाए, ताकि इस कैंसर से अपना बचाव किया जा सके। ऐसे में आज इस आर्टिकल में मैक्स सुपर स्पेशलिटी हॉस्पिटल, वैशाली में यूरो ऑन्कोसर्जरी के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. हर्षित गर्ग से जानते हैं लाइफस्टाइल में किए गए कुछ ऐसे बदलावों के बारे में, जो प्रोस्टेट कैंसर से बचाव में पुरुषों की मदद कर सकते हैं।
क्या कहते हैं डॉक्टर?
डॉक्टर बताते हैं कि प्रोस्टेट कैंसर पुरुषों, खासकर 50 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को प्रभावित करने वाले सबसे आम कैंसर में से एक है। हालांकि उम्र, पारिवारिक इतिहास और जेनेटिक रिस्क इसमें अहम भूमिका निभाते हैं, लेकिन बढ़ते प्रमाण बताते हैं कि लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव इस बीमारी के विकास और प्रगति को प्रभावित कर सकते हैं। आइए जानते हैं कैसे पुरुष कर सकते हैं इस कैंसर से अपना बचाव-
हेल्दी वेट बनाए रखें
ज्यादा वजन या मोटापे को अग्रेसिव प्रोस्टेट कैंसर के हाई रिस्क से जोड़ा गया है। एक्स्ट्रा चर्बी, खासकर पेट के आसपास, सूजन और हार्मोनल बदलाव को ट्रिगर कर सकती है, जो कैंसर के विकास को बढ़ावा दे सकती है। बैलेंस्ड डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज वजन कंट्रोल रखने के लिए जरूरी है।
फिजिकली एक्टिव रहें
जो पुरुष रेगुलर एक्सरसाइज करते हैं, उनके न सिर्फ हार्ट हेल्थ में सुधार होता है, बल्कि प्रोस्टेट कैंसर का खतरा भी कम हो सकता है। फिजिकल एक्टिविटी इंसुलिन रेजिस्टेंट को कम करती है, हार्मोन बैलेंस में सुधार करती है और सूजन को कम करती है। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मीडियम एक्सरसाइज करने का टारगेट रखें, जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
ज्यादा प्लांट बेस्ड फूड्स खाएं
प्लांट बेस्ड फूड्स को खाने से प्रोस्टेट कैंसर से बचाव में मदद मिलती है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और फलियों से भरपूर डाइट एंटीऑक्सीडेंट और पोषक तत्व देती है, जो सेल्स को डैमेज से बचाते हैं। ब्रोकली, पत्तागोभी और फूलगोभी जैसी क्रूसिफेरस सब्जियों में ऐसे कंपाउंड होते हैं, जो कैंसर सेल्स की बढ़ोतरी को धीमा कर सकते हैं। लाइकोपीन से भरपूर टमाटर को भी बेहतर प्रोस्टेट हेल्थ से जोड़ा गया है।
रेड और प्रोसेस्ड मीट कम खाएं
रेड और प्रोसेस्ड मीट को ज्यादा में खाने से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए अगर आप प्रोस्टेट कैंसर से बचाव चाहते हैं, तो इन्हें खाना कम करें और इनकी जगह मछली, मुर्गी जैसे लीन प्रोटीन या बीन्स और दाल जैसे प्लांट बेस्ड फूड्स को डाइट का हिस्सा बनाए।
हाई फैट और शुगरी फूड्स से बचें
सेचुरेटेड फैट और एक्स्ट्रा शुगर वाले फूड्स मोटापे और सूजन को बढ़ावा देते हैं, जिससे प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए मेवे, बीज, ऑलिव ऑयल और एवोकाडो से मिले हेल्दी फैट को डाइट में शामिल करना एक सुरक्षित ऑप्शन हो सकता है।
स्मोकिंग छोड़ें और शराब से दूर रहें
स्मोकिंग प्रोस्टेट कैंसर को और भी ज्यादा खराब कर सकता है। बेहद कम मात्रा में शराब पीने या उससे परहेज करने से कैंसर का जोखिम कम होता है और लंबे समय तक आपरी सेहत को फायदा मिलता है।
रेगुलर चेकअप करवाएं
किसी भी बीमारी से बचने के लिए समय पर और रेगुलर जांच बेहद जरूरी है। जिन पुरुषों के परिवार में प्रोस्टेट कैंसर का इतिहास रहा है, उन्हें सामान्य लोगों की तुलना में पहले ही अपने डॉक्टर से जांच के विकल्पों पर चर्चा करनी चाहिए।
