सोशल मीडिया पर आपने भी कई लोगों को फिटनेस बैंड या स्मार्ट वॉच पहनकर दिनभर के कदम गिनते देखा होगा. कुछ लोग इसे वजन घटाने के लिए करते हैं, कुछ दिल की सेहत सुधारने के लिए, तो कुछ केवल एक्टिव रहने के लिए. कई लोगों के लिए ये डेली रूटीन का हिस्सा बन गया है. कुछ लोग रोजाना 1.5 से 2 किलोमीटर चलते हैं. तो कोई 10000 कदम चलने की आदत डालता है.
10 हजार कदम चलने से वजन कम करने में मदद मिलती है, कैलोरी बर्न होती है और शरीर को कई तरह के फायदे मिलते हैं. लेकिन अगर 1 महीने तक रोजाना 10 हजार कदम चलने का रूटीन फॉलो किया जाए तो क्या होता है? इस सवाल को लेकर हमने एक्सपर्ट से भी बात की है, जिनके मुताबिक एक महीने तक 10 हजार कदम चलने के फायदे ही फायदे हैं. लेकिन इसे सही तरीके से करने की जरूरत है.
रोजाना 1 महीने तक 10 हजार कदम चलना बहुत अच्छा होता है. इससे हार्ट हेल्थ अच्छी रहती है. ये आपको एक्टिव करने में हेल्प करता है. अगर आप रोजाना 10 हजार कदम चलते हैं तो इससे कैलोरी बर्न होने में भी काफी मदद मिलती है, जो वेट लॉस के लिए अच्छा है. 10 हजार कदम चलना डायबटिक पेशेंट के लिए भी फायदेमंद है, क्योंकि इससे शुगर कंट्रोल रहती है. तो अगर देखें तो 10 हजार कदम चलने से आपको फायदे ही मिलेंगे. इसका कोई नुकसान नहीं है.
हालांकि, कुछ लोग 10 हजार कदम को काउंट करने के लिए कलाई में स्मार्ट वॉच या फिटनेस बैंड पहनते हैं और अपने पूरी दिन की एक्टिविटी, जैसे बाथरूम जाना, ऑफिस जाना, एक कमरे से दूसरे कमरे जाने के दौरान चले कदम को भी 10 हजार कदम में काउंट कर लेते हैं. लेकिन इन स्टेप्स को काउंट नहीं करना होता है. 10 हजार कदम चलने के मतलब है आपको सिर्फ वॉक करना है. इसके लिए आप मॉर्निंग या इविंग वॉक के लिए जा सकते हैं. तभी आपको इसका फायदा मिलेगा.
उम्र के हिसाब से कितने कदम चलना चाहिए?
हेल्थलाइन के मुताबिक, 10 हजार कदम चलना ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद है. 60 साल से कम उम्र वाले लोग 10 हजार कदम के रूटीन को फॉलो कर सकते हैं. लेकिन अगर आपकी उम्र 60 साल से ऊपर है तो उनके लिए 8 हजार कदम चलना काफी है. रिसर्च के मुताबिक, आप 10 हजार या 8 हजार जितने भी कदम चलें लेकिन उसे रेगुलर तौर पर करें. ऐसा करने से हार्ट अटैक का खतरा कम होता है और ओवरऑल हेल्थ बेहतर रहती है.
